dominando la nutrición: la verdad sobre los macros que tu entrenador debería contarte
Dominando la Nutrición: La Verdad sobre los Macros
La nutrición no es solo sobre el peso; es sobre el rendimiento, la salud y la energía. En Belk Body Lab, enseñamos que los macros proporcionan el marco, pero la calidad de la comida proporciona el combustible.
1. Proteína: La Base No Negociable
La proteína es el nutriente más importante para la composición corporal. Preserva el músculo, quema más calorías durante la digestión y es el macronutriente más saciante.
2. Carbohidratos: El Combustible de Alto Octanaje
Deja de temer a los carbohidratos. Son la fuente de energía principal para entrenamientos intensos. La clave es el Momento y el Tipo de carbohidrato que consumes.
3. Grasas: El Regulador Hormonal
Las grasas dietéticas son esenciales para la producción de hormonas como la testosterona. Bajar demasiado las grasas arruinará tu energía y tu salud hormonal.
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No. El total de calorías importa más que la hora de comer. Los estudios muestran que la hora de la comida tiene un impacto mínimo en la composición corporal cuando las calorías totales están controladas.
No. Tu hígado y riñones ya son sistemas de desintoxicación increíblemente eficientes. Las "limpiezas" comerciales son innecesarias y a veces perjudiciales.
Para personas sin enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten, no hay evidencia de que evitar el gluten proporcione beneficios para la salud. La calidad general de la dieta importa más.
